Wanneer er een spier in de voeten verkrampt/verstijft is dit behoorlijk pijnlijk. Bij kramp zijn de spiervezels helemaal aangespannen en het is noodzakelijk om de ontspanning weer terug te krijgen. Dit kun je doen door de spier langzaam te rekken. Kramp in de tenen? Pak een handdoek of iets anders en leg deze om de tenen/ voorvoet trek de uiteinden van de handdoek langzaam naar je toe en breng de spier op langzaam op spanning. Zit de kramp elders in de voet? Zet de voet met kramp plat op de grond en breng je lichaamsgewicht langzaam op de voet, let op! Doe dit niet te snel, rek je de spier met kramp te snel op kan er een spierscheuring ontstaan.

Zoals eerder al omschreven zijn er eigenlijk 2 oorzaken van kramp in de voeten, namelijk;

• Kramp veroorzaakt door sterke toename in

trainingsarbeid

• Kramp veroorzaakt door een voetstandafwijking

en het dragen van verkeerde schoenen.

De eerste oorzaak is eigenlijk gemakkelijk te voorkomen. Kijk nog eens goed naar het schema, misschien is het net iets te hoog gegrepen. Echter, de intensiteit hoeft niet altijd het probleem te zijn, zorg er in ieder geval voor dat je tijdens het trainen goed blijft drinken. Daarnaast kun je kijken of je wat extra magnesium, kalium en andere mineralen tot je kunt nemen om de balans van voedingstoffen in je spieren te herstellen.

Voor de tweede oorzaak kun je heel goed terecht bij een van onze outdoorspecialisten. Voor lange wandelingen en het voorkomen van voetklachten is het van essentieel belang dat je jouw voeten eens goed laat analyseren door een pasvormspecialist. Een juiste stand van jouw voeten en de juiste pasvorm van de schoen zorgt ervoor dat de voetspieren optimaal kunnen functioneren, de bloedtoevoer naar de spieren in de voeten is hierdoor beter waardoor de kans op kramp aanzienlijk verkleint.

Ik wens je voor nu vele mooie kilometers toe.