Heerlijk, dat zomerse weer. Maar het kan deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse extra zwaar maken. Met deze tips loop jij vrijdag toch gewoon over de finish op de Via Gladiola.

1. Drink veel

Ook als je geen dorst hebt, moet je veel drinken. En dan liever geen bier; dat is meer iets voor na de finish. Houd het vooral bij water en drink minimaal twee liter per dag. Langs de route staan meerdere tappunten waar je je flesje bij kunt vullen. Voor een goede duurzame drinkfles kan jij bij Adventure Store terecht, voor groot verbruik kan je ook kiezen voor een Camelbag. Bouillon of een sportdrankje is ook een uitstekende keus. Hier zitten veel zouten en mineralen in en die heb je hard nodig.

2. Eet voldoende

Al die kilometers ga je niet redden op een lege maag, zeker niet bij warm weer. Zorg dat je eten voor onderweg hebt om bij te tanken. Denk bijvoorbeeld aan een energiereep of een zakje chips voor het zout.

3. Draag luchtige kleding en een hoofddeksel

Kies voor luchtige kleding van materiaal dat goed ademt, zoals katoen en linnen. Een hoofddeksel zoals een hoed of pet beschermt je tegen de zon en de warmte. Pas ook op voor asfaltbrand. Daarbij zorgt de hitte van het asfalt ervoor dat je huid heet wordt en verbrandt. Hoe je dit voorkomt? Draag een lange broek. Zorg wel dat het een luchtige broek is.

4. Smeer je goed in

Op dagen als deze ben je zo verbrand. Smeer je in voor vertrek en zorg dat je extra zonnebrand bij je hebt voor onderweg. Lees hier of je oude zonnebrandcrème eigenlijk nog wel houdbaar is.

5. Zoek tijdens het wandelen de koelte op

Kom je langs een rij bomen waar je in de schaduw kunt lopen? Grijp je kans en zoek de koelte op. Plan ook regelmatig rustpauzes in en ga daarbij lekker in de schaduw zitten. Gebruik wandelsokken die het transpiratie vocht kunnen afvoeren. Ook is menthol poeder ideaal voor droge voeten.